SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Sourpuss/Live and die in the squat rack!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie chcę nadmienić iż dziennik ma pomóc mi usystematyzować trening, dietę i cały "reżim" - który od jutra jest moją pieszczochą.:-) Krótko o sobie: Wiek: 18 Waga: 86-87 Wzrost: 180 Typ: Endomorfik Mam 18 lat. Nadszedł w moim życiu taki moment w którym poddałem się pewnym przemyśleniom i dotarło do mnie , że strasznie się [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2012-03-25 21:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] m4teos - dziennik treningowy - LEANGAINS na masie

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam. Mam na imie Mateusz i postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Jak nazwa tematu wskazuje dieta będzie oparta o wariacje systemu Intermittent Fasting zwaną Leangains - 16 godzin postu / 8 godzin okno jedzenia. Jeszcze rok/dwa lata temu niewyobrażalne było dla mnie że mozna 16 godzin dziennie pościć i uzyskiwać jakiekolwiek [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 8106 Data: 2014-08-16 18:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cyklem 13, norma do 19. Przy tym badaniu wyszła już górna norma - 19. Teraz, jakieś 2 tygodnie temu zacząłem się trochę inaczej czuć. Większe zmęczenie, mniejsza chęć na trening, słabe libido. Ogólnie dużo gorzej niż pierwsze 6 tyg cyklu, dużo. Stwierdziłem, że to wina prolaktyny i że zdążyła już podrosnąć ponad normę. W sobotę (4 dni temu) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6472 Data: 2018-03-28 18:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - 15 procent BFu, co dalej ???

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    7 MIESIĘCY TEMU: Najpierw robiłem masę od 01-10-2013 z wagi 89.4 do 13.01.2014 wagi 97.3. Po 4 tygodniach lżejszych treningów i nieco mniejszej podaży kalorii Od 1 lutego zacząłem dietę redukcyjną. Zeszłem do 3200 kcal i pod koniec lutego zacząłem trzymać dietę typu IF. Szybko bo po tygodniu zeszedłem do 4 godzin uczty, może pięciu i 19-20 postu. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2755 Data: 2014-05-04 16:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening- ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2014-02-15 23:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :-D powracam do prowadzenia dziennika. Chcę mieć wszystko w jednym miejscu bo mam już milion kartek z treningów i zaczynam się gubić kiedy jaki czas miałam, czy coś poszło według plan czy się obijałam %-) Trening siłowy zmniejszam do 3 treningów- same podstawy bez żadnych ćwiczeń na biceps, triceps czy z dużą ilością powtórzeń, które tylko [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2014-10-10 09:26:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia, trening na Masę, Help

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie jeść słodyczy. Odżywki: Trec Magnum 8000, 2x50g w dni nietreningowe, 3x50g w dni treningowe. Trening: PONIEDZIAŁEK: Klata: pompki wyciskanie sztangi w skosie 30% 3x8 wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpiętki 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2011-02-13 23:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] narazie w ten sposób: 1-12 boldenon 500mg week 1-12 testosteron cypionat 500mg week 1-12 nolvadex 20mg ed 1-6 insulina novorapid tutaj planuje podawać tylko w dni treningowe czyli 2dni ON 1OF 2 ON 2OF myslalem zeby zacząć na spokojnie bez szalenstw z dawkami pierwszy tydzień zacząć od 3iu rano po przebudzeniu czyli 7:00 i po treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2013-01-20 10:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artukuł o kreatynie - moc zdrowego treningu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Monohydratu kreatyny bo o nim mowa, nie należy też "ładować" w swoje mięśnie od pierwszych godzin spędzonych na siłowni. Powinniśmy najpierw nauczyć się poprawnego treningu, regeneracji i reakcji swojego organizmu na wysiłek fizyczny, a dopiero potem ją stosować. To ona da nam nową motywację do ćwiczeń, przerwie wielo tygodniowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2005-11-10 12:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na zrzucenie kilku Kg dla Kobiety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] swojej dziewczynie w uzyskaniu jej wymarzonej sylwetki i razem z nią zacząłem chodzić na siłownię, by móc jej pokazać jak wykonywać ćwiczenia, udało mi się ułożyć dla niej trening, a teraz chcę rozpisać dla niej dietę. Pisząc dietę posiłkowałem się poniższymi linkami: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2015-02-18 15:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + porady co do kolan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcji przez pół roku (jedynie obcięcie 500 kcal i bieganie 2 razy na tydzień po 40 min). Udało się zrzucić 9 kg tłuszczu. Ale waga stanęła na 75 kg. 1.Czas regularnego treningu: 1 m-c. Wcześniej 1 m-c chodziłem na karate kyokushin ale termin mi nie odpowiadał (z dojazdami wyjęte 3,5 godziny z czego tylko 60 min treningu). 2. Liczba dni [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2008-04-23 23:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>Kontuzje stawów <<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Napisze cos w zwiazku z czestymi urazami stawow spowodowanych najczesciej slaba rozgrzewka lub zbyt forsownym treningiem. Dobrze jest wiedziec ze stawy sa dosyc slabo ukrwione i stad dosyc powolna regeneracja. Dodatkowo do regeneracji potrzebujemy materialu bezposredniego i skladnikow wspomagajacych proces leczenia (przeciwzapalnych i [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-24 12:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]luki77-16 tyg.TRANSFORMACJA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Sporo osób raczej mnie kojarzy więc nie będę się przedstawiał.Postanowiłem założyć blog treningowy bo myślę,że doda mi to motywacji której ostatnio ciężko było mi znaleźć.Krótko o tym co działo się przez ostatnie kilka miesięcy: Zaraz po zeszłorocznych debiutach aby nie tracić ani chwili czasu rozpocząłem etap zwiększania masy z myślą o [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7306 Data: 2015-02-03 13:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy jesteś poddany ciągłemu stresowi związanemu z dietą i treningiem, układ immunologiczny załamuje się i uwalnia do krwi glutaminę. Niskie stężenie glutaminy hamuje przyrost mięśni. Dlatego tak ważne jest jej uzupełnianie." - na ja [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2007-10-19 22:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i tak od 4 miesięcy. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od Października tyję, bo jem bardzo dużo śmieciowego .jedzenia. Na diecie ok 1200 kcal chudłam ok 1 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2016-02-03 18:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dabadu - DT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Zakładam dziennik treningowy, aby śledzić własne postępy. Jutro się pomierzę. Cel - minimum + 10kg do końca roku. Masa będzie najprawdopodobniej mokra. Trening – najbliższe 3 tygodnie PUSH/PULL AB 3xweek: 1. Trening na raczej wysokich zakresach – powyżej 10powt 2. wprowadzam kilka nowych ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem 3. [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 14905 Data: 2013-08-04 21:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przegrywaj treningi - wygrywaj walki / erde91

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam To mój pierwszy dziennik treningowy, także nie mam zbytniego ogarnięcia w prowadzenia go, aczkolwiek postanowiłem spróbować swoich sił, póki się studia nie zaczęły i mam troszkę więcej czasu ;) Wypadałoby się przedstawić, więc mam 21 lat (jeszcze:))) i kiedyś miałem potężną nadwagę - 178 cm i 97 kg wagi (2008 rok) - dostałem wtedy po gębie, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2013-08-03 15:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lekka redukcja, poprawa estetyki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kroki nie muszą być podejmowane bo nie mam do spalenia 20 kg, tylko chcę lekko podszlifować sylwetkę. Dietę podzieliłem na część 'siłową' (czyli dni kiedy mam trening na siłowni ) i część 'biegową' (czyli dni kiedy będę biegał ) - drobna różnica polegająca na tym, że na siłowni trenuję od 18:00 do około 19:15, a biegać mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2008-04-28 12:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczyli siłowo. W ostatnich dniach zostały opublikowane wyniki tej próby. Wśród uczestników znaleźli się młodzi, zdrowi mężczyźni. Jedno z kryteriów włączania stanowił brak treningów siłowych w ostatnich 3 miesiącach przed przystąpieniem do badania. Podzielono ich na 2 grupy: -trening siłowy + time-restricted feeding -trening siłowy + normalna [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2016-09-06 20:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu 6 tygodni

    Temat
    Ladies SFD

    Witam forum czytam już od dawna ale dopiero teraz założyłam konto żeby zadać pytanie. Chciałabym żebyście ocenili mój trening. Ćwicze w domu. Do dyspozycji mam tylko rowerek stacjonarny i 2 hantle 2,5kg. Cel treningowy to spalanie tłuszczu. Trening wygląda następująco: Trenuje 3 x w tygodniu poniedziałek środa i piątek. Na każdym treningu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2967 Data: 2011-03-20 16:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)